टाइम मैनेजमेंट के लिए Pomodoro Technique

टाइम मैनेजमेंट के लिए Pomodoro Technique

आज के समय में सबसे बड़ी समस्या है — काम पर फोकस बनाए रखना। हम काम तो शुरू करते हैं, लेकिन बीच-बीच में मोबाइल, नोटिफिकेशन या थकान फोकस तोड़ देती है। ऐसे में Pomodoro Technique टाइम मैनेजमेंट का एक बहुत असरदार तरीका है।

Pomodoro Technique क्या है? (Detail में)

Pomodoro Technique एक simple लेकिन powerful टाइम मैनेजमेंट मेथड है, जिसमें काम और ब्रेक को छोटे-छोटे हिस्सों में बाँटा जाता है।

इसका बेसिक फॉर्मूला है:

👉 25 मिनट फोकस्ड काम + 5 मिनट ब्रेक = 1 Pomodoro

काम करने का तरीका:

1. कोई एक काम चुनें: सबसे पहले आपको कोई एक काम चुन ना होगा, इससे होगा ये की आपका मन विचलित नही होगा  काम को ले कर।

2. 25 मिनट का टाइमर लगाएँ: कुछ भी काम करने से पहले या करते समय टाइमर जरुर लगायें,  इससे होगा ये की आपका समय बच जायेगा ।

3. बिना किसी डिस्ट्रैक्शन के सिर्फ वही काम करें: कुछ भी काम करते समय मन को नियंत्रित करना अनिवार्य हैं, मन को नियंत्रित किये बिना कुछ भी काम को शांति पूर्वक करना संभव नही हैं ।

4. 25 मिनट बाद 5 मिनट का ब्रेक लें : कुछ भी कार्य करते समय हर २५ से ३० मिनट बाद ५ मिनट का ब्रेक जरुर ले ।

5. हर 4 Pomodoro के बाद थोड़ा लंबा ब्रेक लें: शरिर को आराम दे ।

Pomodoro Technique क्यों काम करती है?

25 मिनट का समय दिमाग को भारी नहीं लगता

छोटा ब्रेक दिमाग को रीफ्रेश करता है

थकान और बोरियत कम होती है

काम टालने की आदत घटती है

इसी वजह से फोकस और एनर्जी दोनों बनी रहती हैं।

Pomodoro Technique का असली फायदा (अनुभव)

अनुभव:

मैंने एक रिपोर्ट तैयार करने के लिए इस टेक्निक का इस्तेमाल किया। पहले जहाँ काम टलता रहता था, वहीं Pomodoro से काम जल्दी और बिना स्ट्रेस के पूरा हो गया।

छोटे टाइम स्लॉट में काम करने से फोकस बना रहा।

निष्कर्ष

Pomodoro Technique यह सिखाती है कि लंबा काम भी छोटे हिस्सों में करके आसान बनाया जा सकता है।

अगर आप टाइम मैनेजमेंट और फोकस से परेशान हैं, तो यह टेक्निक ज़रूर ट्राय करें।

याद रखिए —

फोकस बढ़ेगा, तो रिज़ल्ट अपने आप आएगा।